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正确的跑步方法还包括正确的呼吸搭配和强度控制。呼吸的搭配对
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科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体
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2016-11-08
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如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过
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要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不
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参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随
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一般准备活动做足了应该不会扭伤。。 要真的扭伤了立刻停止练
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应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和
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谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘
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冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这
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冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持
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忌锻炼后大量饮水。大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从
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忌在强光下锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照
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俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
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注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质
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饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“
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防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴
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大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉
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建议在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特
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要保证健身场所良好的通气性。锻炼过程中人的呼吸深度增加，空
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锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规
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